一、無(wú)頭發(fā)也要梳頭
一頭青絲秀發(fā)自然離不開(kāi)梳子，可頭發(fā)隨著(zhù)衰老而日漸變少甚至成了光腦袋，還需要梳理嗎?答案也是肯定的。因為老年人梳頭的目的并不僅僅在于美容，還蘊涵著(zhù)重要的養生意義。
首先，梳頭是保護頭發(fā)的好方法。反復梳頭可產(chǎn)生生物電感應，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。同時(shí)，梳頭也是促進(jìn)大腦運動(dòng)的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過(guò)梳理頭發(fā)、刺激頭皮，能使緊繃的神經(jīng)得到放松，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對血管神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。
如何梳頭呢?頭發(fā)稀疏或沒(méi)有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現熱、脹、麻的感覺(jué)為好。
二、無(wú)口渴也要喝水
渴了喝水，天經(jīng)地義。不渴呢?也要定時(shí)喝水。醫學(xué)研究證明，水在維持生命活動(dòng)正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營(yíng)養要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現時(shí)，體內缺水已相當嚴重，此時(shí)補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無(wú)法補救。
為避免損失，應爭取在口渴感產(chǎn)生之前就補水，這就是主動(dòng)喝水的概念，冬春等寒冷季節更應如此。一般而言，成人每天的基礎需水量約1000~1500毫升，在正常進(jìn)餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿(mǎn)足人體代謝對水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上入睡前都是飲水的好時(shí)機，飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。
三、無(wú)身材也要戴文胸
女性一旦進(jìn)入老年期，身體的曲線(xiàn)往往消失殆盡，注意力便開(kāi)始由健美逐漸向健康傾斜，只求個(gè)沒(méi)病沒(méi)災，什么美不美早被置之于腦后，文胸也就順理成章地“下課”了。
然而，與我們一衣帶水的日本女性卻“獨樹(shù)一幟”，從青春發(fā)育起開(kāi)始直到辭世，都與文胸“不離不棄”。原來(lái)日本女性聽(tīng)從了醫生的建議，戴文胸不僅是為了美，更是為了健康。從醫學(xué)角度看，老年女性，尤其是喂養過(guò)孩子的女性，往往胸部肌肉松弛，導致身體前傾，引起駝背，進(jìn)而壓迫肺部，造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。同時(shí)，乳房過(guò)于下垂，還會(huì )引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響三餐食欲。說(shuō)到這里，你是不是該考慮讓文胸“再就業(yè)”呢?
四、無(wú)性生活也要洗下身
性生活前男性清洗下身，是出于保護女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無(wú)意地淡忘了這件事。對此，醫生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護的作用，務(wù)必善始善終。
男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經(jīng)常清洗，會(huì )使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發(fā)了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關(guān)乎生命的大事了。故經(jīng)常清洗，保持外生殖器的衛生，一旦發(fā)生包皮炎積極治療，也是老年養生的一個(gè)不可忽略的問(wèn)題。
五、無(wú)不適也要上醫院
不少人將醫院?jiǎn)渭兛醋髦尾〉牡胤?，以少去或不去為幸。其?shí)，醫院還有預報疾病的功能，具體就是做體檢。而老年人又到了疾病的高發(fā)期，故定期上醫院是好事而非不祥之事。
六、無(wú)便意也要如廁
大小便是人體排泄廢物、凈化內環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內過(guò)久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著(zhù)名養生家王充告誡人們：“欲得長(cháng)生，腸中常清;欲得不死，腸中無(wú)滓?！?/p>
如何才能做到腸中“常清”或“無(wú)滓”呢?關(guān)鍵是養成每天定時(shí)如廁的習慣，即使無(wú)便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，日本醫生建議，每小時(shí)排1次(不管有無(wú)膀胱充盈感)，以減少尿中有害物對膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發(fā)生。 、
七、無(wú)肺病也要咳嗽
說(shuō)到咳嗽，不少人視其為不祥之兆。其實(shí)，咳嗽是人在罹患呼吸系統疾病后的一種保護性反應，目的在于及時(shí)清除氣管與支氣管內的痰液，以便早日康復。因此，不妨將咳嗽作為一種肺臟“大掃除”的方式，為自身健康造福。
奧妙在于大氣污染日趨嚴重，空氣中有害物越來(lái)越多，被吸入肺部的有害物質(zhì)積存下來(lái)就會(huì )致病，這也是現代人越來(lái)越易遭受慢性支氣管炎、肺炎乃至肺癌侵襲的原由之一。因此，主動(dòng)咳嗽(即無(wú)病也咳嗽)，將污物及時(shí)清掃出體外，乃是保護肺臟的一大妙招。
方法是：每天清晨和傍晚，到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，并迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反復做10次，每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過(guò)度換氣。只要持之以恒，就可獲益。
八、無(wú)喜事也要多歡笑
笑的保健價(jià)值日益受到專(zhuān)家的矚目與提倡，有人把笑比作“類(lèi)似于原地踏步的良好運動(dòng)方法”，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著(zhù)的促進(jìn)作用。笑還能提高體內“自然殺傷細胞”的活性，而“自然殺傷細胞”又是癌細胞的“殺手”，故多笑是人類(lèi)防癌抗癌的有效手段之一。日本學(xué)者將“每天盡量地笑”作為“三大長(cháng)壽秘訣”之一(其他兩項是正常的性生活與30分鐘散步閑逛)分享給人們的奧秘就在于此。
不過(guò)，現代社會(huì )并非“世外桃源”，哪來(lái)那么多的喜事誘發(fā)“男人每天笑14~17次，女人每天笑13~16次”(南斯拉夫醫學(xué)博士波卡斯的主張)呢?筆者告訴你一招，主動(dòng)求樂(lè )。措施有：多接觸有幽默感的人，多看喜劇、相聲、小品，多讀笑話(huà)，多欣賞漫畫(huà)，以獲取充分的笑料，使你笑口常開(kāi)。
