30歲后要注意了,男人到了中年，肩上的擔子比年輕的時(shí)候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺(jué)，總覺(jué)得很累。既要承擔起家庭和社會(huì )的重任，同時(shí)還要面對工作條件、身體機能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。

人們常說(shuō)，年輕的時(shí)候是用健康換錢(qián)，而人到中年更要注意養生，是用錢(qián)來(lái)?yè)Q健康的時(shí)候了。其實(shí)，就算花費大把的鈔票去“買(mǎi)”健康也未必就能辦到，只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調整，中年男人的身體情況依然能充滿(mǎn)能量地適應新變化的需要，可以在以下幾個(gè)方面做適當的調整。

戒除不良的飲食習慣

應該嚴格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時(shí)飲食中適當增加肉類(lèi)、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進(jìn)人的性欲、增加微量元素，有利于人體的健康。

控制體重的增長(cháng)

現代社會(huì )，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無(wú)節制而出現的“大胖子”的頻率明顯增加了。過(guò)度肥胖使人的身體要承載過(guò)重的負擔，而且可能會(huì )不堪重負。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

選擇合適的項目，進(jìn)行適度的體育活動(dòng)

人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛(ài)發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩定。但是過(guò)于激烈的運動(dòng)和某些騎跨運動(dòng)，如激烈的競技運動(dòng)、長(cháng)時(shí)間騎自行車(chē)等是有害的，應該盡可能回避。

善于管理自己的情緒

中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動(dòng)。人在發(fā)怒時(shí)，情緒急劇變化，交感神經(jīng)很興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環(huán)不調，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為名利、地位而太過(guò)辛勞、太過(guò)爭強好勝，不良情緒不僅會(huì )招致各種疾病，還會(huì )影響家庭關(guān)系。

中年男人要養性

和諧美滿(mǎn)的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長(cháng)壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時(shí)注意性生活的合理性和有節制性，性生活過(guò)程中切忌心不在焉；體力和精力不佳時(shí)，千萬(wàn)不要勉強自己過(guò)性生活；適當減少性生活的次數，使得性能量有一定的儲存；對于存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來(lái)增強性功能，但需要在專(zhuān)科醫生的指導下進(jìn)行。此外，要杜絕婚外性行為和性亂交，以免遭受性傳播疾病的困擾。