睪丸激素是重要的男性性激素。睪丸激素水平隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而下降，低水平的睪酮也會(huì )影響性功能，導致性欲降低，勃起和不育。但是男性可以采取措施來(lái)減緩，或許可以逆轉這一過(guò)程，不妨試試以下六種方法提高睪丸激素水平。

1.充足睡眠

睡眠不足會(huì )影響身體正常運轉所需的激素和化學(xué)物質(zhì)水平，包括睪丸素。

芝加哥大學(xué)的一項研究發(fā)現，睡眠不足的男性睪丸激素水平會(huì )下降。

年齡在24歲左右的十名健康男性在家中每晚睡眠8小時(shí)，然后在實(shí)驗室度過(guò)了接下來(lái)的11個(gè)夜晚。他們3個(gè)晚上每晚睡3個(gè)小時(shí)，然后接下來(lái)8個(gè)晚上每天只睡5個(gè)小時(shí)。在最后一晚，醫生們每隔15到30分鐘檢查一次他們的血液，他們睡了10個(gè)小時(shí)，以及睡眠受限的時(shí)間。

研究人員發(fā)現，僅1周的限制性睡眠后，白天的睪丸激素水平下降了15%。相比之下，正常衰老使睪丸激素每年減少1%至2%。

優(yōu)先考慮睡眠可能有助于維持睪丸激素水平。人們應該每晚至少睡7到8個(gè)小時(shí)。

2.保持均衡飲食

長(cháng)期研究表明，良好的飲食對維持睪丸激素水平和整體健康至關(guān)重要。根據《神經(jīng)炎癥雜志》的一篇報道，低睪酮水平和超重可能導致各種炎癥和神經(jīng)功能受損。

另外一項研究顯示，暴飲暴食會(huì )破壞激素水平。這種效果在運動(dòng)員和非?；钴S的人中較為明顯。

較好的飲食包括大部分的食物，并提供健康的脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)的平衡。健康營(yíng)養的飲食可以保持體內所有激素水平的平衡，促進(jìn)較佳的長(cháng)期健康。

3.減肥

研究表明，體重較重的男性睪丸激素水平較低。 《臨床內分泌學(xué)》雜志的研究稱(chēng)，14歲至20歲的肥胖男性睪丸激素水平比不超重的男性低50%。

4.保持活躍

《歐洲應用生理學(xué)雜志》上的一項研究發(fā)現，一個(gè)人越活躍，他體內的睪丸激素就越多。

另一項研究表明，增加體力活動(dòng)比體重減輕更有利于提高睪丸激素水平。

然而，不要過(guò)度運動(dòng)，因為高強度的運動(dòng)可能會(huì )導致低睪丸激素。事實(shí)上，同樣的研究發(fā)現，長(cháng)跑運動(dòng)員的睪丸素水平可能較低。研究人員推測這可能是由于能量不足和營(yíng)養不良。

5.減輕壓力

長(cháng)期和慢性壓力是危險的，可能導致身體出現許多問(wèn)題。

壓力會(huì )使皮質(zhì)醇激素升高，皮質(zhì)醇負責管理免疫反應和新陳代謝等過(guò)程。

皮質(zhì)醇升高會(huì )對睪丸激素產(chǎn)生負面影響。 2016年的一項研究發(fā)現，壓力事件導致男性睪丸激素水平的不穩定變化。

在期末考試前的2個(gè)月內，58名男女醫學(xué)生填寫(xiě)問(wèn)卷，并在考試壓力下給予唾液樣本。

研究中的男性在檢查壓力下顯示唾液睪酮顯著(zhù)增加，而女性睪酮水平顯著(zhù)降低。

研究人員表明，男性研究參與者的壓力反應導致了攻擊性、沉思，這可以解釋兩性之間的差異。

6.維生素和營(yíng)養補充劑

《激素和代謝研究雜志》上的研究發(fā)現，服用維生素D補充劑可能會(huì )糾正缺陷，甚至會(huì )增加睪丸素水平。

每天至少15分鐘的陽(yáng)光直射也可以控制維生素D水平。鮭魚(yú)和其他脂肪魚(yú)或強化牛奶和谷物制品富含維生素D。

《生物微量元素研究》雜志的研究發(fā)現，至少服用1個(gè)月的補充劑會(huì )增加睪丸素水平。報告補充說(shuō)，與不運動(dòng)的人相比，運動(dòng)的人睪丸素水平會(huì )有更大的提高。

與鎂一樣，缺鋅可能導致睪丸激素下降。2007年較早的研究表明，4周的鋅補充可以防止不愛(ài)運動(dòng)的男性體內睪丸素水平下降。富含鎂的食物包括全谷物和深色綠葉蔬菜。深綠色、亞麻色和南瓜色食物種也富含鋅。