中年女性保健如何養生

1、陶冶情操，調整心理

中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂(lè )能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫(huà)、書(shū)法、賞石、集郵、剪報等，也有類(lèi)似作用。

2、自尋快樂(lè )，增強免疫

人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)，研究發(fā)現，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過(guò)神經(jīng)調節而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開(kāi)懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發(fā)揮。

3、追求新知，防腦衰老

追求新知識，不斷學(xué)習，會(huì )使人感到心理上的滿(mǎn)足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助于預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

4、注重食療，補益腎精

中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利于美容。

5、堅持運動(dòng)，有益健康

要保持旺盛活力，身材勻稱(chēng)，頭發(fā)亮澤，皮膚細嫩，運動(dòng)是較好的辦法。運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發(fā)，身體健康。 此外，中年婦女還要注意適當飲水，定時(shí)排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。

6、調節飲食，防骨疏松

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，骨密度降低，會(huì )出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無(wú)力等，因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚(yú)油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類(lèi)、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射。

7、充足睡眠，適當美容

睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會(huì )。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來(lái)說(shuō)，充足睡眠比美容更重要。